新手務必避免的5大健身錯誤！-春宮文學

新一年新開始，很多朋友開始有健身的計劃，如果你也是其中一位，不妨入來看看有沒有犯以下5大錯誤，好讓你能趕及在夏天展現完美的身形！

1. 忽略飲食的重要性
新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身室訓練，肌肉就會自然長出來。無錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。

因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位，請參考《[生物營養學]如何變得大隻？你要懂得背後原理！》一文。

2. 過份執著於肌肉的感覺
以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。

其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。

感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連繫，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。

3. 認為有最好的訓練計劃
這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆、每星期訓練最少3-4次的計劃！

健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！

因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心、恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20%吧了。

4. 不懂得把肌肉區分優先次序
很多新手朋友們一落健身室就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢。大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群(腳、背、胸)，原因很簡單：
1. 操腳能加快整體肌肉量的提升
2. 操胸能同時訓練肩部及三頭肌
3. 操背能同時訓練二頭肌及斜方肌

因此一星期最少訓練3天，即胸、背、腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。

5. 太著重訓練重量
寧輕莫假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！

文章轉載自健身筆記

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