導讀：研究數據顯示，年齡越大的孩子，維生素D缺乏的情況就越普遍，幾乎所有的青少年兒童都存在維生素D缺乏的情況。

現在的孩子常常出現白天就跑幾圈，晚上就喊腿腳疼，睡覺還時不時出現抽筋的情況，其實這些都是維生素D缺乏導致的，而有的家長卻認為孩子缺鈣，而盲目的補鈣。殊不知，這樣會適得其反，越補越缺。

事實上，造成現在兒童維生素D缺乏主要的原因是缺少陽光照射。現如今，城市高樓林立，阻擋了不少陽光照射，而大氣污染也會影響日照量，再加上一些飲食和疾病的影響，因此兒童維生素D缺乏較為常見。

即使在夏季，雖然陽光充足，但天氣炎熱，嬰幼兒戶外活動少。而到了秋天，北半球的白天會越來越短，日照時間卻變短，戶外活動減少，寶寶能曬到的陽光就越來越少，身體的維生素D變得沒有那麼充足。因此秋天寶寶補充維生素D就變得刻不容緩。
補充維生素D的好處
1.維生素D可以維持兒童血液鈣磷代謝、正常骨骼鈣化肌肉收縮、神經傳導和細胞功能等方面起著重要作用。

2.維生素D還具有免疫調節功能，對特殊的嬰幼兒群體尤為重要。更何況嬰幼兒年齡小，免疫系統還不完善，很容易被細菌病毒感染生病，而維生素D能增強人體免疫力。

3.預防佝僂病。佝僂病，臨床上全稱為「維生素D缺乏性佝僂病」。如果嬰兒有骨骼發育不良，如肋外翻、X型腿、O型腿等，說明寶寶缺乏維生素D而不是缺鈣。也就是說，維生素D缺乏導致鈣吸收不良，從而導致佝僂病。

獲取維生素D的方法有哪些？
1.食物

日常飲食中能夠獲得的維生素D含量是非常少的，主要是從魚肝油和深海魚中獲得，包括金槍魚、三文魚等，少量維生素D存在於乳酪和蛋黃中。

2.曬太陽

曬太陽也可以幫助人體獲得維生素D，陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇產生維生素D3，然後轉化為維生素D。具體曬多久，這個很難確定，這是因為不可控因素太多，所需的日晒時間取決於紫外線輻射程度、季節、時段、雲層厚度、膚色等都有關係，因此每天曬太陽獲取的維生素D的含量也是不可控的。

儘管如此，我們還是要提倡寶寶要均衡的飲食和適當的戶外運動，這樣不僅一定程度上補充寶寶的維生素D，還有益於寶寶的健康。

3.口服一定量的維生素D

口服維生素補充劑是定量和可控的，若寶寶維生素D嚴重缺乏，這是推薦最適合的補充方式。

目前市場上的維生素D製劑主要有兩種方式：天然和人工合成。天然維生素D3直接來源於深海魚類魚肝。魚肝油中維生素D含量濃度較低，為方便食用，對魚肝油進行提純濃縮，從而得到維生素D和維生素A。

而人工合成的維生素D是通過工業生產方式得到和天然維生素D具有相同的化學結構。

選用維生素D製劑應具備：符合推薦的維生素D3含量（400iu）；不含易過敏的成分，如橄欖油、椰子油；盡量少的添加劑和防腐劑。

哪些寶寶特別需要補充維生素D呢？
①攝入不足—母乳餵養的寶寶；

②受生活環境高緯度、多雨多霧、室外溫度低等因素影響，缺乏有效陽光（紫外線）照射的寶寶、喜歡宅在家裡不愛出去活動的寶寶；

③媽媽孕期維生素D缺乏的寶寶、早產寶寶；

④患有慢性腹瀉、肝膽、胰腺等疾病的嬰兒，體內維生素D的吸收或代謝會受到干擾；

⑤藥物影響；

⑥鈣攝入量不足的寶寶；

⑦皮膚偏黑的寶寶；

注意：②和⑦類的寶寶，因受環境、天氣、皮膚等的影響，建議不間斷的補充維生素D,以維持身體的健康平衡。

寶寶維生素D要補到幾歲？
由於每個孩子接受日照時間長短不同，而且不同的地區，不同季節的紫外線強度也有著顯著性差異，再加上不同的飲食習慣，所以每個孩子需要補充維生素D劑量也有所差異。

因此可根據以下情況來補充：

①從出生後2周左右開始，母乳餵養的嬰兒應每日補充維生素D400IU；

②純奶粉餵養的若奶量充足的，則不需要補充；

③混合餵養的嬰兒需計算配方奶中維生素D的含量，補足差額至400 IU；

④每天最大維生素D攝入量控制在800 IU以內是安全的；

⑤建議至少補充至2周歲。

寶寶2歲以後，需不需要繼續補充維生素D？

這個問題其實沒有統一的答案。美國兒科學會建議寶寶補充維生素D至青春期結束；而加拿大和英國建議終生補充維生素D；澳大利亞由於日晒多，對補充維生素D卻沒有統一要求。

寶寶2歲以後，需不需要繼續補充維生素D，家長可以根據孩子的具體情況再做決定。

①戶外活動多，日照充足，無需補充；

②長期處於陰雨天、霧霾天氣下，建議補充；

③寒冷季節、弱紫外線建議補充，炎熱季節若每日有外出活動則無需補充。

④外出時，防晒霜會影響維生素D 的合成；隔著玻璃曬太陽是無法合成維生素D的 ；

⑤嬰幼兒和成人每天補充400 IU維生素D是非常安全的。
魚肝油、AD、維生素D，建議補充哪一種？
建議選擇維生素D補充劑。